HUISWERK

HUISWERK

Handige oefenschema’s en filmpjes van oefeningen

Filmpjes

Nek

Rek Trapezius

Rek Levator Scapulae

Schouders draaien

Chin tuck oefening

Schouder

Retractie met dynaband

Exorotatie met dynaband

Endorotatie met dynaband

Opdrukken tegen de muur

Protractie schouder

Balletje rollen

Bovenrug

Om en om strekken

Rotatie met handen op elkaar

Hol/bol thoracaal

Onderrug

Hol/bol in zit

Bekken kantelen in zit

Bolletje

Kruiphouding hol/bol

Kruiphouding bekken kantelen

McKenzie oefening

Superman

Bruggetje

Goodmorning

Bekken

1. Bekken kantelen

2. Transversus met voet optillen

3. Transversus met been strekken.

Heup

Hamstringsrek

Naar achteren strekken (retroflexie)

Knie heffen (anteflexie)

Side squat

Abductie oefening

Mini lunge

Side squat

Knie

Step up

Squat

Crab walk

Op 1 been staan

Enkel

Mobiliteit met handdoek

Rek gastrocnemius

Rek soleus

Excentrische oefening kuit

Squat met handdoek

Elleboog

Tenniselleboog rek 1

Tenniselleboog rek 2

Excentrische oefening

Pols

Palmairflexie

Dorsaalflexie

Ulnaire deviatie

Radiale deviatie

Supinatie

Pronatie

Anders

Buikademhaling